engem a folyamat fordítottja érdekelne 108-ról kéne lemennem 87-re, úgy, hogy nem nagyon erőlködhetek egészségügyi okok miatt.
van erre valami ötleted?
ja, és a végtagjaim normális méretűek, ha ez számít valamit nálam is

Én meg kb 100-105 között vagyok, és 193 centi.
De ez sajna sörpocis 105 kiló, nem egy szépen kidolgozott, izmos 105-ös.

Na baszki mekkora emberek vannak itt !!!
Én csak 90-92.
Zoli Te le se írd mennyi vagy.

Valamikor nekem is volt kocka hasam még aktív koromban, most is van, de csak egy nagy kocka lett belőle középen.

_________________
üdv Oroszlan
Inkább legyek első a pokolban, mint utolsó a menyországban !

Hát igen, a hosszú végtagok itt nem előnyösek, de ha felépíted, borzasztó látványos tud lenni.
Idő és kitartás.
Olvasd el schwarzenegger Utam a csúcsra című könyvét, valamint Ben Weider könyvét a testedzésről. (Ö volt svarci legnagyobb példaképe és egyik fő tanítómestere).

_________________
üdv Oroszlan
Inkább legyek első a pokolban, mint utolsó a menyországban !

hmmm... van egy kollégám aki pont ilyesmivel foglalkozik.
amit tőle, illetve más nagytudásútól elcsipegettem: a fogyáshoz szükséges a rendszeres sport/testmozgás a maximális pulzusod 80%án (hmmm...asszem jól emlékszem hogy ez a zsírégetéshez szükséges pulzus), azaz nem is kell erőlködnöd, csak lassú futás, biciklizés, iesmik és egészséges étrend...(naja, és akkor az mi? ) hmmm, asszem korábban itt olvastam valakinek a hozzászólásában hogy szénhidrátszegényen, fehérjedúsan (zsírégető hatású!!), gyümölcsök, nagy antioxidáns tartalmú gyümölcsök (pl acai berry!!!), illetve ha éppen megéhezel két étkezés között, nyugodtan ihatsz egy adag protein shake-et. hidd el nem ebben a mennyiségben károsak ezek a kiegészítők!!!
node ez egy általános téma, rád mindenképpen személyre szabva kell a fenti dolgok mennyiségeit és milyenségeit kitalálni, megalkotni.
szerintem nyugodtan keress egy "életmód tanácsadót", vagy személyi edzőt, ő(k) nagyon sokat tudnak segíteni az EGÉSZSÉGES fogyásban, és még fitt is leszel!
remélem azért tudtam segíteni.
üdv:cali

az van hogy nekem sem sok kockás a hasam, de nem is nagyon érdekel már, mivel amióta ezen a világon vagyok nekem mindig is volt pocakom, hiába sportoltam fiatalon is és most is (no ez a genetika) persze hatalmas erőfeszítésekkel lehetne az én egy kockámból is sokat csinálni, de nem szeretek futni, és enni is szeretek.
mellesleg egy tévhitet szeretnék szétoszlatni a kockás hasról! a hasizom erősítő gyakorlatokkal csak baromi erős hasizmod lesz és persze meglesznek a kockák a zsírréteg alatt, de csak attól még nem fognak látszani. ahhoz megfelelő étrend és futás illetve bármi más aerob mozgás szükséges. ööö, legalábbis én ezt tapasztaltam. persze mint ahogy mindenki más és más, lehetnek eltérések.
visszatérve rád, mi is a célod? a fogyáshoz fentebb írtam egy két dolgot, ha viszont izmot akarsz akkor edzeni kell keményen, megfelelő fehérjedús táplálékkal, amit egyébként a te méreteidhez nem tudsz csak kajából bevinni, ezért biztos hogy szükség lesz étrendkiegészítőkre is.
edzéstervet pedig szerintem böngéssz a neten, rengeteg féle/fajta van, ha nem kérdezel meg egy személyi edzőt, vagy a közelben egy srácot aki már régóta foglalkozik ezzel, akkor próbálgasd amik megtetszenek, és közben majd rájössz hogy melyik fekszik neked, melyikkel tudsz hamarabb eredményt elérni. ne haragudj hogy nem írok pontos edzéstervet, ez így nagyon nehéz, pont annyira mikor telefonon kérdeznek hogy mi lehet a baja a gépemnek, nem indul!!!??? mittomén, be van dugva?
de kitartás, és meg lesz az eredmény! egyébként meg, ha sosem csináltad, akkor először úgyis egy-két hétig ilyen bemelegítő súlyzózásokat kellene csinálni, hogy hozzászokjon a tested a vasak emeléséhez. figyi, ha még sem megy akkor keress nyugodtan, akár itt, de inkább priviben vagy mail-en, mert ritkán vagyok erre.
üdv:cali

szia, nem tudod véletlen a pontos címét Ben Weider könyvének?
üdv:cali

Nyáron már nyomtam 3 hónapig.
Szóval hozzá vagyok szokva.

Én se akarom leadni a teljes pocakomat, nem is tudnám szerintem.
Csak egy olyan jó kétajtós szekrény felépítést szeretnék. Széles vállakkal, vastag karral.
És jó állóképességet.

Én teljesen meg vagyok elégedve magammal 173 cm és 103 kg, nem szoktalk belém kötni

én is néha szoktam fogyózni, az utolsó ilyen versenysúlyom 78 kg volt Norbival. Csak akaraterő kérdése minden............

_________________
Két dolgot lehet tövig nyomni, ......a másik a gázpedál!

A mesterről röviden:

http://www.bodybuilding.hu/supersite/in ... iew&id=170

A könyv, a WEIDER ENCIKLOPÉDIA: (róla szól, a nevét viseli, de nem Ő a szerző)

http://www.polc.hu/konyv/weider_enciklopedia/175989/

_________________
üdv Oroszlan
Inkább legyek első a pokolban, mint utolsó a menyországban !

Muchas gracias senor León!

Helo
Ez nálam is gond
felülésektől szédülök a futástól meg fulladok

Helo cali
cali írta..................és na persze, hogy mennyi idős vagy..............
A kor az mennyire befolyásoló tényező és miben

Helo
Amióta megvagyok ennek 39-éve
Magas vérnyomás gonddal küszködöm napi 2-gyógyszer reggel-este
mikor ezt a felülést csináltam olyan szédülés elkapott az hittem a Vidámparkban vagyok

szia Lepke, pl a következőkben befolyásoló tényező.
1. mennyire gyorsan fejlődsz (egy fiatal hatalmas ütemben fejlődik), egy öregebbnél itt jönnek be a kiegészítők, mint pl növekedési hormon, vagy hormon serkentő cuccok, stb... najó de itt a cél a kétajtós szekrény ahogy ezt tibi666 szeretné
2. a maximális pulzusszám 80%ának kiszámolásában
a Sali645 (egyébként asszem egy 645 lett az álmom ill célom!) nagyon jó ötletet adott neked Lepke, a biciklizés nagyon jó, de itt van még az úszás is! kevésbé terheli a vázszerkezetet, de nagyon jó az izmaidnak!
üdv: cali

Zoli, ha ló lennél, szerintem Sali elaltatna az biztos!

_________________
Romanes eunt domus

Na, 3 hét kihagyás után újra voltam edzeni, végre.
Jól esett, rendesen átmozgatott. Holnap mozdulni se fogok bírni az izomláztól.

Helo
Nekem is újra kellene kezdeni az edzést valamikor
csak mindig halogatom

Na, ma megijedtem.
Igaz, hogy marhára ideges voltam, és fáradt, de akkor is: életemben először 150/90-es vérnyomást mértek nálam.

10 évig lehetett halogatni az életmódváltást, de tovább nem.
Nem bagóztam soha sem, ez maradni is fog.
Szeszfogyasztást lecsökkentem. Holnap grillpartit szervezek, a bevásárlás már megvolt. De én közel sem fogok annyit inni, mint a két nappal ezelőtti kalkuláció során számoltam.

A kaja terén egy dologról nem vagyok hajlandó lemondani, az pedig egy jó füstölt csülök, de azt ritkán szoktam enni úgyis. Viszont a heti 1-2 pizzát innentől elfelejtem.
És még több zöldség.

Egyedül a mozgás mennyiségének növelése lesz necces, nem nagyon van időm, csak este, de addigra meg hullafáradt vagyok. Le kell adni 15 kilót.

Helo
A vérnyomás az nagyon necces dolog
Nekem már gyerek koromtól nagyon magas napi 2db lavestra van adagolva reggel-este
ez hozzá tartozik a mindennapokhoz
De ÉN ettől függetlenül eszek mindent (egyszer ÉLÜNK)
A leg rosszabb ebben az egészben hogy HA megiszok valami alkoholt akkor teljesen elmegy a vérnyomásom (elég egy sör is)
És elég nehéz a normális állapotot vissza hozni